如果你发现自己减肥效率低，容易复胖，身材无法瘦下来，你需要反省一下：是否陷入了减肥误区。减肥坚持2个原则，可以让你更快瘦下来，远离复胖困扰。
原则1、不要过度节食，饮食要多样化
减肥并不是让你过度节食，不吃主食、不吃肉、极低热量的摄入模式会让身体感受到饥荒，为了应付饥荒，身体会主动消耗肌肉，降低热量输出，以此来保护身体。
也就是说你少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你。即使你通过节食瘦下来了，恢复饮食后身材也容易复胖回来。
我们要远离催吐、水果代餐、减肥药等错误的减肥方法，正确的饮食方法是：控制热量摄入不低于基础代谢值，同时均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能保持身体代谢水平，健康的瘦下来。
原则2、加入力量训练，提升基础代谢值
很多人认为减肥努力做有氧运动就可以了，这样的想法是比较片面的。过量的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，从而损耗基础代谢值，不利于易瘦体质的养成。
为了提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例更好看，我们可以加入力量训练锻炼身体肌群，这样可以有效提升基础代谢值，避免身材复胖。
没有尝试过力量训练的人可以从自重训练开始，比如100个深蹲、50个弓步蹲、100个俯卧撑分组完成，一周2次训练就能帮你锻炼全身肌群。
每次锻炼后你会感觉到肌肉酸疼，一般休息2-3天时间酸疼感就会消失，这也意味着肌肉正在慢慢生长得强壮起来。
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